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~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて.Ⅱ~
2023/06/05
前回に引き続き、今回は改善方法やスポーツによる肝臓への影響をお話していきたいと思います!

【 改善・対処するために 】

まずはバランスの良い食生活。
肝臓をいたわるためには不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識してみましょう。
生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。

食事の内容については、細胞の再生に必要な良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。
塩分やカロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。
ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。

【 スポーツによる肝臓への影響 】

運動時は心拍出量が増加したり、体を動かすために必要な骨格筋への血流量が増加します。
一方、消化器官の血流は減少します。
そのため、消化器官の1つである肝臓も運動をすると血流が減少します。

〔リジンの摂取で肝臓を保護〕

必須アミノ酸のひとつ「リジン」は肝臓の働きをサポートしてくれます。
肝臓の働きがスムーズになると脂肪酸を分解する働きが高まり、肝臓を保護する効果が期待できます。

リジンは体内で作り出すことができないアミノ酸のため、食事から摂る必要があります。
穀物には不足しているため動物性タンパク質を含む肉・魚・卵や大豆製品を合わせて摂るようにしましょう。

〔負荷をかけすぎない〕

肥満や生活習慣病の予防に役立つ運動ですが、強度が高すぎると逆に貧血につながる恐れがあります。
無理を感じない程度の適切な負荷で運動を行うようにしましょう。

〔アスリートが意識したい肝臓への栄養補給〕

運動強度・量ともに多くをこなすアスリートにとって肝臓は負担をかけやすい臓器です。
高強度の運動をこなすほど、回復速度は遅くなるといわれています。

・トレーニング後には素早い糖質+タンパク質補給を

体を動かすためのエネルギー(グリコーゲン)は脳・筋肉、そして肝臓に貯蔵されています。
練習で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。
素早く糖質+タンパク質を補給して回復のためのエネルギーを確保し、筋肉の材料を供給しましょう。
エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。

肝臓に貯蔵されるエネルギーはいわば予備のバッテリーのようなものです。
エネルギーを補給することは、疲弊した肝臓の機能を保護することにもつながります。

・自分の血液状態を知り、過剰な鉄の摂取は控える

自分のヘモグロビン値を知っていますか?
運動量・強度によって前後しますが、定期的にぜひ調べてみるようにしましょう。
運動特性から貧血が起こりやすい種目であれば、貧血予防として鉄分補給の意識はとても大切です。

しかしトレーニング量とヘモグロビン値が見合っている適正値であるにも関わらず、
サプリメントで安易に鉄を摂りすぎると肝臓への負担が増します。
運動量に合ったエネルギー、そしてバランスのとれた食事の中で鉄を含む食材、吸収を助ける食材をプラスしましょう。
赤身の魚や肉、貝類、海藻類、そして吸収を助けるほうれん草、小松菜、春菊などの青菜類、ミカンなどのかんきつ類の果物などがおすすめです。

【 肝臓にこまめな気遣いを 】

「肝心かなめ」の肝は、肝臓の肝を指します。
それだけ肝臓は体の中で重要な働きをこなす臓器です。
仕事量が多いだけに、ひとたび機能低下するとさまざまな症状につながります。

肝臓自体が「沈黙の臓器」と称されるように、なかなか症状が表に出てこないため、
知らず知らずに負担をかけてしまっていた…と思い当たるところもあるのではないでしょうか?
目に見えないところだけに生活習慣、食生活などに気を配り、肝臓の働きをサポートしてあげましょう。
疲れが抜けてきた、と感じたらそれは肝臓が元気になってきたサインかもしれません!
~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて.Ⅱ~
~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて.Ⅱ~
~スタジオレッスン、6月分週間カレンダー~
2023/05/29
こちらは6月の週間レッスンカレンダーになります♪

ヨガなどの調整系や、ZUMBAなどのダンス系はもちろん、
ボクシングなどのハードな有酸素系トレーニングや
大幹をトレーニングするのに打って付けのバレトン、
どんな方でも参加しやすいように難易度分けされたエアロビクスなどなど
様々なインストラクターによる多種多様なレッスンを
ご用意させていただいております。

〔6月からのレッスン移動・更新のお知らせ〕

【OUT】
・月曜日、10:15~ 開始予定 初級エアロ (鈴木インストラクター)
・月曜日、11:15~ 開始予定 バレトン (鈴木インストラクター)
・水曜日、19:15~ 開始予定 SALSATION®︎  (nomuインストラクター)
・水曜日、20:15~ 開始予定 ZUMBA (澤木インストラクター)
・木曜日、19:15~ 開始予定 ウェーブリングストレッチ(鈴木インストラクター)
・木曜日、20:15~ 開始予定 ビートボクシング (鈴木インストラクター)

【IN】
・月曜日、10:15~ 開始予定 初級エアロ (加藤インストラクター)
・月曜日、11:15~ 開始予定 機能改善ピラティス (加藤インストラクター)
・月曜日、20:15~ 開始予定 ZUMBA (ナタリーインストラクター)
・水曜日、19:15~ 開始予定 ウェーブリングストレッチ(鈴木インストラクター)
・水曜日、20:15~ 開始予定 ビートボクシング (鈴木インストラクター)
・木曜日、19:15~ 開始予定 SALSATION®︎  (nomuインストラクター)
・木曜日、20:15~ 開始予定 ZUMBA (EMIインストラクター)

※一部レッスンは日時の入れ替わりです。

6月からは【OUT】のレッスンは廃止され【IN】のレッスンが実施されます。
新たに加藤インストラクターとEMIインストラクターがメンバーに加わります!
是非、Newレッスンにもご参加ください!
~スタジオレッスン、6月分週間カレンダー~
~スタジオレッスン、6月分週間カレンダー~
~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて~
2023/05/22
なかなか抜けない疲れ…
運動不足や睡眠不足だけが原因だと思っていませんか?
実は肝機能が低下しているのが原因かもしれません。
肝臓の働きを知り、疲れを中から取り除いていきましょう!

【 肝臓の役割 】

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。
生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。

① 代謝機能
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

② 解毒作用
アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

③ エネルギーの貯蔵
脳に必要なエネルギー(グルコース)をいつでも供給できるように貯蔵

④ 胆汁の生成
消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける

【 疲労との関係 】

肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう?
本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。
エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、
エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまいます。

なかなか疲れが抜けないな…というときは肝臓がSOSを出しているかもしれません。

【 肝臓の疲れでみられる特徴的な症状 】

体が疲れやすくなったこと以外に、心当たりのある症状はありませんか?

・お酒を美味しく感じなくなった
・食欲低下
・足がむくむ・お腹が張る
・検診で肝機能異常を指摘された

主な症状としたは下記症状がございますのでご参考下さい。

「急性肝炎」
・感冒性症状(発熱・咽頭痛・頭痛)などが見られる
・黄疸や褐色尿の出現
・食欲不振・全身倦怠感・嘔吐・嘔気

「慢性肝炎」
・肝硬変が発見されるまで診断されないことが多い
・倦怠感、食欲不振、疲労
・黄疸は稀にみられる

【 主な原因は?】

1つ目はアルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。
飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。

2つ目に高血圧です。
特に中~高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、
肝機能にも影響を及ぼすとされています。

長くなりましたが今回はここまで!
次回は改善方法や、スポーツがお及ぼす影響についてお話していきたいと思います。
~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて~
~「肝機能低下」の症状⁉ 肝臓と疲れのつながりについて~
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2023/05/15
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~お友達紹介制度~
2023/05/08
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~お友達紹介制度~
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