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~健康的に痩せるための運動や食事方法について~
2024/04/01
これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している“万年ダイエッター”というそこのアナタ!
そのダイエットのやり方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。

健康的に痩せるためには、適切な目標設定をし、運動、食事、生活習慣の3つを見直していくことが重要なのです。
この3つをしっかりと習慣化していくコツをつかみ、人生最後のダイエットにしましょう!


◇最初の疑問・健康的に痩せるってどういうこと?◇

「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが、
“健康的なダイエット”とは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝がスムーズに行われ疲れにくい体を作ることです。

そのためには、食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります。


◇目標設定◇

まずは、いつまでにどうなりたいか?
無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。
定めた目標から、現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます。

以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。
この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal(体重1kgを落とすのに必要なエネルギー)× 落としたい体重(kg)÷減量日数(日)=1日の削減目標カロリー

下記はこの計算式を使った例になります。
( ※3ヶ月で5キロ落としたい方の計算式 )

7,000(kcal/kg)×5kg÷90日=約390kcal/日
一日に390kcalを現状より運動の消費カロリーを増やすか、食事の摂取カロリーを減らすことを3ヶ月継続すると、目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります。

カロリーコントロールだけではないですが、どれくらいの運動の取り組みと食事をすべきかの目安にしてみましょう。


今回はここまで!
次回は運動について解説していきます。
~健康的に痩せるための運動や食事方法について~
~健康的に痩せるための運動や食事方法について~
~スタジオレッスン、4月分週間カレンダー ~
2024/03/25
こちらは4月の週間レッスンカレンダーになります♪

ヨガなどの調整系や、ZUMBAなどのダンス系はもちろん、
ボクシングなどのハードな有酸素系トレーニングや
大幹をトレーニングするのに打って付けのバレトン、
どんな方でも参加しやすいように難易度分けされたエアロビクスなどなど
様々なインストラクターによる多種多様なレッスンを
ご用意させていただいております。
~スタジオレッスン、4月分週間カレンダー ~
~スタジオレッスン、4月分週間カレンダー ~
~ジム&スタジオ 無料体験実施中~
2024/03/11
まだ未体験の方限定!
ジム、スタジオ、ともに一度限りではありますが無料で体験して頂くことができます😉

体験される場合は、↓下記スタッフ在勤時間内にジムカウンターまでお越しください♪
またはお電話での受付もしておりますので、体験したい方はお気軽にお電話くいださい☏

〔スタッフ在勤時間〕

月 / 火 / 水 / 金
9:30~12:00 / 15:00~17:00 / 18:30~21:00
土曜 / 祝
9:30~12:00 / 15:00~17:00
毎週木曜 / 日曜日はノースタッフデー

※ノースタッフデーはスタッフ不在ですので、ジム&スタジオ体験は受付ておりません。
~ジム&スタジオ 無料体験実施中~
~ジム&スタジオ 無料体験実施中~
~お友達紹介制度~
2024/03/04
お得な “ お友達紹介制度 ” のご紹介です!
紹介された方、した方、ともにお得な制度なのでぜひご利用ください😄

内容と致しましては、まず紹介された新規ご入会者様は
〘 入会金・システム発行手数料の合計13,200円が 0⃣ 円に‼ 〙

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ご紹介者様は
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例えば、3人ご紹介して頂けると
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是非、この機会にご家族やお友達、お仲間を誘って
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※GYM、SUTDIO、どちらの紹介であっても制度はご利用頂けます。
~お友達紹介制度~
~お友達紹介制度~
~スタジオレッスン、3月分週間カレンダー ~
2024/02/26
こちらは3月の週間レッスンカレンダーになります♪

ヨガなどの調整系や、ZUMBAなどのダンス系はもちろん、
ボクシングなどのハードな有酸素系トレーニングや
大幹をトレーニングするのに打って付けのバレトン、
どんな方でも参加しやすいように難易度分けされたエアロビクスなどなど
様々なインストラクターによる多種多様なレッスンを
ご用意させていただいております。

〔3月、レッスン代行のお知らせ〕

9日、土曜日 13:15~ 開始 後藤インストラクターによる「BAILA BAILA」が
nomuインストラクターによる「SALSATION®︎」に変更。

10・17日、日曜日 10:15~ 開始 上田インストラクターによる「STRONG NATION」が
nomuインストラクターによる「SALSATION®︎」に変更。

その他変更や代行が決まり次第、更新してお知らせいたします。
~スタジオレッスン、3月分週間カレンダー ~
~スタジオレッスン、3月分週間カレンダー ~

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